🌕 Passar longos períodos deitado na cama, esperando o sono chegar, pode ser mais prejudicial do que imaginamos. Quando ficamos acordados por muito tempo no quarto, nosso cérebro começa a criar uma ligação entre o ambiente e a frustração de não conseguir dormir. Essa associação pode agravar ou até mesmo desencadear distúrbios do sono, transformando o que deveria ser um local de descanso em um espaço de ansiedade.
Para reverter essa situação, é essencial “reeducar” a mente. O ideal é levantar-se, se após cerca de 20 minutos sem conseguir adormecer. Procure um ambiente tranquilo, com iluminação suave, e realize atividades relaxantes, como ler um livro leve, ouvir uma música calma ou assistir a algo que não cause agitação. Só retorne à cama quando sentir que o sono está chegando de verdade. 💫
Dessa forma, você ajuda seu cérebro a recuperar a conexão entre o quarto e o momento de repouso, criando um ciclo saudável que favorece noites mais reparadoras. Lembre-se: qualidade do sono também se constrói com hábitos conscientes! 😴